Il Metodo TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) è una tecnica somatica ideata dal Dr. David Berceli, pensata per aiutare il corpo a liberarsi da tensioni profonde, stress cronico e traumi attraverso una serie di esercizi fisici semplici. Uno degli aspetti centrali di questo approccio riguarda il coinvolgimento del muscolo psoas, spesso definito “muscolo dell’anima” per il suo stretto legame con le emozioni profonde e la risposta allo stress.
Cos’è il muscolo psoas?
Lo psoas è un muscolo profondo situato nella parte bassa della colonna vertebrale che si connette al femore. È fondamentale per il movimento, la postura e, soprattutto, per la risposta istintiva di attacco-fuga-congelamento. Quando viviamo eventi stressanti o traumatici, lo psoas tende a contrarsi e a restare contratto, accumulando tensione a livello corporeo ed emotivo.
Come funziona il Metodo TRE®
Il Metodo TRE® stimola una naturale risposta neurogena del corpo attraverso una vibrazione muscolare involontaria (tremore) che si attiva in modo sicuro e controllato. Questo tremore ha origine proprio dallo psoas ed è un meccanismo biologico innato che il corpo usa per liberarsi dallo stress. Gli animali, ad esempio, tremano dopo un pericolo per scaricare la tensione accumulata.
Benefici del lavoro sullo psoas con TRE®
- Rilascio delle tensioni muscolari profonde
- Diminuzione dello stress e dei sintomi d’ansia
- Maggiore consapevolezza corporea
- Riduzione dei disturbi psicosomatici
- Incremento del senso di radicamento e sicurezza
Un approccio integrato
Lavorare con lo psoas attraverso il TRE® permette di riportare il corpo a uno stato di autoregolazione. Questo metodo si integra perfettamente con percorsi psicoterapeutici ad approccio corporeo, come la Bioenergetica o la Mindfulness, offrendo un accesso diretto alla memoria somatica e facilitando un processo di guarigione più profondo e completo.
Il psoas: il ponte tra corpo e mente
Lo psoas non è solo un muscolo posturale: è il punto di connessione tra il sistema nervoso autonomo, la colonna vertebrale e le gambe. Per questo è così centrale nella risposta allo stress. Quando percepiamo una minaccia, reale o emotiva, il corpo entra in uno stato di allerta, attivando il sistema nervoso simpatico (attacco-fuga). Il psoas si contrae per preparare il corpo alla difesa. Il problema nasce quando questo stato di attivazione rimane bloccato nel corpo, anche dopo che il pericolo è passato. Questo crea tensioni croniche, ansia, insonnia, disturbi digestivi, e sensazione di costante allerta.
Il Metodo TRE®: il tremore neurogeno
Il Metodo TRE® utilizza esercizi fisici specifici per attivare un tremore neurogeno naturale, che parte proprio dallo psoas. Questo tremore non è sintomo di stress, ma di rilascio dello stress: è un meccanismo biologico di scarico che scioglie tensioni muscolari, riequilibra il sistema nervoso e favorisce il recupero psicofisico.
Nel contesto del TRE®, i tremori vengono:
- attivati gradualmente, con esercizi controllati
- osservati senza giudizio, come parte di un processo corporeo sicuro
- guidati in sicurezza, per evitare la riattivazione del trauma
Cosa succede a livello neurofisiologico?
Il TRE® agisce in armonia con la teoria polivagale di Stephen Porges, che evidenzia come la salute emotiva dipenda dalla capacità del sistema nervoso di “passare” dallo stato di difesa a quello di connessione e rilassamento. Il tremore neurogeno stimola il nervo vago ventrale, favorendo il ritorno a uno stato di sicurezza, calma e presenza.
Integrazione con la psicoterapia
Il lavoro con il corpo (come nel TRE®) può essere complementare alla terapia verbale, soprattutto quando il trauma non è accessibile solo con le parole. Il corpo “ricorda” anche ciò che la mente ha rimosso. Per questo il rilascio somatico permette:
- Un’elaborazione profonda, non solo cognitiva
- Una riduzione dei sintomi fisici (dolori, tensioni, insonnia)
- Una maggiore integrazione tra emozioni, corpo e pensiero
Quando è indicato?
Il Metodo TRE® può essere utile per:
- Persone che vivono ansia cronica o stress post-traumatico
- Chi ha subito traumi psicologici o fisici
- Persone che si sentono costantemente “in tensione” senza motivo apparente
- Chi vuole migliorare la regolazione emotiva attraverso il corpo
Sicurezza e personalizzazione
Il TRE® deve essere praticato con attenzione, soprattutto per chi ha una storia di trauma importante. Un terapeuta qualificato può accompagnarti nel processo in modo contenitivo e rispettoso del tuo ritmo.
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